確實！運動方式與知識百百種，但能持之以恆才能看到效果，不是你他媽認為今天量體重，看這微弱的數字就以為成功，well... 加油了，各位。擁有健康才是真正的有錢人
【斷食的養生好處】
如果有人跟你說斷食傷身，會消耗肌肉等等的，你就把這影片給他看......我開玩笑的，這種人是講不聽的，你知道斷食好處很多，默默做就是了，別到處宣揚這招養生神技找自己麻煩。
這支影片除了先前我常講的許多好處，我也想趁此機會解釋一下斷食常被質疑的老問題：
到底斷食會不會消耗肌肉？
在回答這個問題前，先讓我抱怨一下，我就覺得很奇怪，台灣人不是很多人都不想把肌肉練太大，假設「斷食會消耗肌肉」這件事情成立，那應該是每個擔心把自己練太大隻的福音，你他媽只要定時斷食，肌肉就不會練大了，這不就是你們要的嗎？
好啦，認真講，肌肉量這種東西，有90%取決於訓練量，也就是說，你的強度越大、訓練量越充足，你的身體會認知自己現在受到挑戰，需要把肌肉量提升來應對，在這個前提下，剩下的10%才是充足的蛋白質再加上休息，肌肉量才會逐漸增加。
所以，沒有單靠飲食就增肌或減肌的（但要減脂真的要靠飲食），甚至高蛋白飲品或BCAA也不是必要（我就沒在喝這種東西），斷食產生的生長激素本來就能幫你保護肌肉。
簡單說：
1、你想減脂，就是大重量訓練加上斷食。
2、你想增肌，一樣大重量訓練加上休息跟營養。
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那為什麼會有「斷食=消耗肌肉」這種說法出現呢？就我的觀察，原因有兩個：
1、很多人還是把小鳥餐節食跟斷食畫上等號。小鳥餐節食是一日3餐，但每餐都吃得跟鳥一樣，而斷食是整天不吃，或是跳過一兩餐不吃，兩者有技術及生理上的絕對差異。
2、偏偏很多實行小鳥餐節食的人（通常是妹子），以為光靠飲食就能獲得好身材，但卻死不運動，不運動的結果就是肌肉量節節下降，所以這群小鳥餐節食的瘦是瘦了，肌肉也沒了，看起來就是毫無線條美感的身材。
上面這兩項因素連在一起，自然給很多不願動腦深思背後邏輯的人，妄下結論說「斷食=消耗肌肉」。
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至於影片提到的自噬作用，我覺得他提出一個很有趣的觀點，那就是人體到底需不需要這麼多蛋白質？如果人體可以從身上的廢棄細胞跟致病細菌回收蛋白質再利用，我們是不是可以不用吃這麼多肉呢？
當然，這只是我的一個小小疑問，我還是很喜歡吃牛排，也一樣喜歡大魚大肉，與其深思這問題，還不如直接拿自噬作用的好處來養生，不光是清除體內廢棄細胞，連細菌都被吃掉了，有定期執行斷食的，真的很難生病。
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最後是膽結石的問題，這也是斷食常被人質疑的一件事。但其實，膽結石的成因非常複雜，內分泌影響、生活作息、暴飲暴食、酗酒，這些都是成因之一，整體加起來，才決定你會不會得膽結石。
但我發現，要是你不吃早餐或執行斷食，真的不幸得了膽結石，外人十之八九會跟你說是斷食惹的禍。
媽的，我常覺得，玩斷食的人好像沒資格生病跟出意外耶：
膽結石→誰叫你要斷食
感冒生病→誰叫你要斷食
出門踩到狗大便→誰叫你要斷食
精神太亢奮睡不著覺→誰叫你要斷食
情人節告白被拒絕→幹不管啦你斷食就他媽該死
反正有什麼衰小事都要跟斷食扯上關係就對了。
但是一日三餐的人，得膽結石就沒人覺得奇怪，前陣子我有個朋友，也是膽結石開刀，體內取出一堆小顆粒+3顆鵪鶉蛋+一顆魁地球，而他的飲食習慣就是亂吃、大吃，一日好幾餐外加高碳水等垃圾食物。
但就是沒人質疑一日三餐跟碳水化合物的錯。
只要「斷食 vs 一日三餐」的大數據實驗一出來，真相自然一目瞭然，但這種大數據實驗一來曠日費時成本高昂，再加上擋人財路，我想有生之年是不會看到的。只能說，有在斷食的朋友，還是默默的做就好，別隨便跟人說你在斷食嘿😂
#幹這影片的口音我實在不太習慣
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